2024年4月15日至21日
是第30個全國腫瘤防治宣傳周,
主題為“綜合施策，科學(xué)防癌”，
旨在動員全社會
支持和參與癌癥防治工作，
營造全民防癌抗癌的良好氛圍，
提高全社會癌癥防控意識和能力。
癌癥是可以預(yù)防的
世衛(wèi)組織提出：
1/3的癌癥 完全可以預(yù)防
1/3的癌癥 可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治
1/3的癌癥 可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命減輕痛苦
癌癥預(yù)防分為三級：
一級預(yù)防 病因預(yù)防，減少外界可能致癌因素的危害
二級預(yù)防 早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療
三級預(yù)防 改善生活質(zhì)量，延長生存時間
規(guī)范防癌體檢能及早發(fā)現(xiàn)癌癥
常規(guī)體檢≠防癌體檢
常規(guī)體檢
整體了解身體健康情況，篩查高血壓、糖尿病等慢性疾病。
防癌體檢
體檢者根據(jù)自身健康需要，專項(xiàng)篩查不同種類的癌癥。
高危人群更需要防癌體檢
1.高齡
50歲以后，癌癥發(fā)病率會陡然攀升。
2.癌癥家族史
癌癥表現(xiàn)出明顯的家庭聚集、遺傳傾向。
3.既往病史
慢性疾病是促發(fā)癌變的原因之一。
4.不良生活習(xí)慣
長期吸煙、喝酒、缺乏身體鍛煉。
5.地域和職業(yè)環(huán)境
癌癥高發(fā)區(qū)人群，工作環(huán)境受到致癌物污染嚴(yán)重的人員要普查。
降低癌癥風(fēng)險的五大健康習(xí)慣
很多癌癥的發(fā)生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關(guān)系。對于個人來說，日常生活的改變就可以降低癌癥風(fēng)險！
（一）不吸煙、避免二手煙
吸煙是癌癥最重要的危險因素，也可以通過改變自身行為來加以預(yù)防。關(guān)鍵在于認(rèn)識到吸煙的危害，積極行動起來。吸煙者要戒煙，不吸煙者要盡量避免二手煙、三手煙。同時，要積極支持和促進(jìn)控?zé)煹牧⒎ǎ屗屑彝ズ凸矆鏊甲兂蔁o煙的清潔空間。
（二）少飲酒，最好不飲酒
飲酒增加癌癥的風(fēng)險，與飲酒量密切相關(guān)。以預(yù)防癌癥為目的，最好是滴酒不沾。
（三）健康飲食，食物多樣化
一日三餐與防癌息息相關(guān)。對于如何選擇健康的飲食，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》給出了具體、明確的建議，概括起來是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。飲食均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持低脂、低糖、低鹽飲食，是防癌的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
（四）堅持鍛煉，保持健康體重
管住嘴，邁開腿，吃動兩平衡。除了選擇健康的食物，還應(yīng)該堅持鍛煉，保持健康的體重，有效降低癌癥風(fēng)險。
建議每天堅持30分鐘以上的中等強(qiáng)度的體育鍛煉。找到一種自己喜歡的運(yùn)動方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等，每天運(yùn)動，持之以恒。
養(yǎng)成定期測量體重的習(xí)慣，監(jiān)測體重變化。判定自己是否處于健康范圍內(nèi)，并據(jù)此制定膳食和運(yùn)動計劃，將體重維持在健康范圍。
（五）健康心理，保持心情愉悅
中醫(yī)古籍有記載：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。五臟失調(diào)引起不同情緒反應(yīng)；反之，情緒又會影響五臟。近幾十年的行為醫(yī)學(xué)研究顯示，心理社會因素是癌癥形成的重要影響因素，是世界衛(wèi)生組織列為“生活方式癌”的致病因素之一。克服負(fù)面情緒，保持心理愉悅，可以有效地預(yù)防癌癥。
癌癥可防可治
從自身做起
在生活、飲食、運(yùn)動、心理等方面
不斷提高自己的健康素養(yǎng)
積極預(yù)防
讓我們一起“讓腫瘤君滾蛋”吧！
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